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10種食物 給你帶來好心情！ 這些食物，吃了心情好！​ 營養師激推10食物，助增加血清素 ​ 工作壓力大、情緒起伏大​ 讓你的自律神經失調了嗎？​ 可能是因為血清素沒有好好發揮作用哦！​ ​ 血清素被認為是快樂情緒穩定劑​ 具有4大功效​ ❤️穩定食慾 ❤️增強記憶力​ ❤️穩定情緒 ❤️助睡眠​ ​ 快來看看有哪些食物​ 能幫助你快樂吧！​ 情緒差什麼都做不好，吃什麼能讓人心情好呢？ 上班、學業壓力總令人喘不過氣，有時甚至會讓自己毫無心思面對一天，影響工作效率，對此也有營養師分享9種能夠擺脫壞心情的食物，希望能透過飲食的調節讓情緒能得到紓解。 營養師表示，影響心情的因素有非常多，包括飲食、壓力、睡眠、作息甚至遺傳都會影響到情緒，近期也越來越多人詢問如何透過「吃東西」得到好心情，因此他也列出9種食物，並解析其影響情緒的原因。 1、鮭魚、鮪魚：2種魚類都富含與大腦發育有關的omega3的脂肪酸，研究發現，攝取omega3脂肪酸，能夠幫助降低憂鬱程度。 2、黑巧克力：可可含量達70%以上的黑巧克力，其內所含的類黃酮可以幫助增加大腦血流量藉以調節思緒，且黑巧克力中的可可鹼，也與情緒調節有關。 3、發酵食品：腸道健康和心情好壞有相當大的關係，而優格、優酪乳等發酵食品，除了有乳品的特性外，也含有益生菌，能夠幫助改善腸道菌叢生態、維持腸道健康。 4、牛奶：牛奶富含鈣質和色胺酸，其中鈣質與神經傳遞有關，色胺酸則能夠幫助血清素製造，進而幫助放鬆心情。 5、香蕉：富含色胺酸，協助血清素製造，幫助放鬆心情。 6、燕麥：燕麥屬於全穀雜糧類食物，富含碳水化合物，除了能夠幫助提供能量外，其中的水溶性膳食纖維也可以幫助穩定血糖，而血糖穩定對於心情調適也非常重要。 7、漿果類水果：藍莓、蔓越莓或是葡萄等漿果類水果，都富含花青素，花青素除了讓水果呈現較特殊的顏色外，更重要的是它具有抗氧化功能，也與情緒調節息息相關。 8、堅果種子：堅果種子富含礦物質、維生素E以及omega3脂肪酸，有助於情緒調節。 9、毛豆：毛豆富含維生素B1，是神經訊號傳遞的重要營養素，又稱為「精神性維生素」，若缺乏可能會產生情緒不穩、憂鬱、焦慮的症狀。

注意！尿液的顏色代表不同健康狀況，來測測你的身體情況 【🚽從尿液看健康】 檢查自身健康，就從上廁所開始✨ 我們『尿』的顏色 除了反映水分補充是否足夠之外 也反映了我們的身體狀況了！ 大家上廁所的時候 千萬別馬上就沖馬桶❗️ 回頭看看自己尿的顏色檢測自身健康吧👀 大約在半年前，劉先生髮現自己小便的顏色有些發紅。剛開始時，他並沒在意，以為自己水喝少了，就有意識地多喝水。 但喝再多的水，也未能“沖淡”小便的紅色。直到不久前的一天，劉先生突然發現自己解出來的小便竟都是殷紅的血。 “馬桶四周濺得都是血滴……”驚恐的劉先生趕緊前往醫院檢查。 「點看」紐約紅藍卡 社安局福利 表格，指引和相關資訊 (2022) “大約有90%以上的膀胱癌患者最初的臨床表現是血尿。”根據劉先生講述的情況，醫生立刻為其做了膀胱鏡檢查。但因病情發現太遲，劉先生的膀胱前壁、右側壁很大一片全是浸潤性腫瘤，只能全部切除。 通常大多數血尿與泌尿生殖系統疾病有關。多數血尿患者伴隨有其他症狀，例如前列腺炎、盆腔炎等泌尿系統感染引起的血尿常伴有尿頻、尿急、尿痛等症狀，泌尿系結石導致的血尿常伴有腰部劇烈絞痛等。 但有少數病人偶然出現肉眼血尿，但又沒有任何疼痛或其他不適，臨床上稱為“無痛性肉眼血尿”，就要引起高度重視。 “無痛血尿是膀胱癌最典型的先兆表現。”醫生提醒到，40歲以上人群，如果突然出現無痛血尿，或在數星期內間歇性出現，必須高度警惕有可能是泌尿系統惡性腫瘤。 其實尿液是身體健康狀況的晴雨表，健康的尿液有一定的標準，一旦小便的頻次、顏色、氣味、透明度等發生了變化，則可能是身體健康狀況出現了問題，我們應及時注意。 正常成人的尿量一般在1500毫升左右，大概是3瓶礦泉水的量。通常，白天的尿量比晚上的多。每天排尿量多於2500毫升為多尿，少於400毫升則為少尿，而低於100毫升被認為是無尿。出現這些問題，一定要及時去醫院檢查，看看是不是腎臟或者其他器官系統出了問題。 另外，尿量也與氣候、飲水量和食物有關。最近，天氣漸漸炎熱，出汗多，尿量就會減少。一定記得要適當多補充水分。 小便的量與次數，一方面反映了你的喝水量，另一方面反映了腎臟功能。像尿路感染、糖尿病、前列腺疾病等，甚至還有精神因素，都會引起小便次數的改變。 健康的尿液顏色理論上說應該是淡黃、透亮的，沒有沉澱、渾濁的現象。但有很多因素都會影響尿液的顏色，比如飲水量、體溫的變化以及食物、藥物的作用等。 當喝水較多的時候，尿液顏色很可能會偏無色；喝水少、出汗多、晨起的時候，尿液就可能會呈現出深黃色，這些情況其實都是正常的。但尿液出現以下顏色時，就要注意了，這可能是身體發出的求救信號。 紅色 在吃某些食物後可能會導致紅色尿比如紅肉火龍果、甜菜根等，排出食物因素外的紅色尿則說明尿中可能存在超量的紅細胞。如果出現劇烈的腰痛，同時伴有血尿，多半是結石引起的，腎結石、輸尿管結石等；如果只是血尿卻沒有任何痛苦則要更小心，需要排除泌尿系腫瘤等疾患。 橘黃色 服用黃連素、維生素B2等藥物，攝入胡蘿蔔等食物都會引起尿液過黃，如果沒有吃此類藥或食物，尿液依然偏橙色，且持續半個月以上，可能提示肝膽疾病，如肝炎、膽結石、膽道堵塞等。 綠色 呈現綠色尿液應慎防尿道感染、或膽汁排出等功能障礙，吃綠色食物如蘆筍或黑甘草都可能是排出綠色尿液的原因。 棕褐色 尿液如同醬油一樣的棕褐色，是尿中紅血球被大量破壞所致，可見於急性腎炎、急性黃疸型肝炎、腎臟擠壓傷、溶血性貧血、錯型輸血等。劇烈的運動後，尿液也可能呈醬油色。另外，因飲食或者不良生活習慣所致的尿道炎症，尿液也會呈棕褐色。 白色 當尿液像牛奶一樣，還混有乳白色凝塊時，大多是勞累或吃高脂肪食物所致。此時須適當休息，或吃低脂肪性食物來幫助尿液恢復正常。如果無法自行恢復正常，可能是淋巴管阻塞或破裂所致，需要及時就醫，以免耽誤病情。 當尿液像淘米水的乳白色且有絮狀物漂浮時，並伴有尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢症狀，可能是腎結核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染，也可能是前列腺炎、淋病、非淋菌性尿道炎導致。 當尿液常常在排尿後期呈石灰水樣的乳白色，稱為“結晶尿”。它不一定是疾病，可能是尿量不夠所致，建議此時應增加自己每天飲水量以觀察是否能夠改善。 藍色 這種顏色的尿，通常與服藥有關，非疾病所致。比如服用利尿劑氨苯喋啶、美蘭、靛卡紅、大量水楊酸，或者註射亞甲蘭針劑等，都會出現藍色尿，藥性過後會恢復正常。 泡沫尿 尿液起泡很正常，可能是排尿時的衝力導致。尿越濃越容易起泡，而站著排尿的男性又比女性的尿液容易起泡。但要注意了，如果泡泡持久不散，就有可能是腎臟出問題，應趕快就醫。 尿液隱藏著我們健康的秘密，當發現尿液顏色異常時，一定要重視起來，儘早去醫院檢查哦。

每日3分鐘刺激大腦保視力 – 蓋博符號 【每日3分鐘刺激大腦保視力👀】 蓋博符號 是訓練腦部對影像的認知與處理能力 視力要改善不容易，但可以改善腦部處理影像的能力 👇跟著步驟這樣做👇 1. 從圖表任意選一個符號 2. 找出所有一模一樣的符號 3. 找完後再選定下一個，繼續同樣步驟 平均每天的練習時間約3～10分鐘 若有不適，請立即停止⚠ 只要看1張圖，拯救老花和近視！每天3分鐘刺激大腦，護眼兼防失智 或許聽起來很理所當然，人在看東西時，用的是眼睛這個部位。但是，也因為只用眼睛看，所以有時候會看不清楚。 人若只以單眼看東西，就只能看到局部。但這樣會很麻煩，所以大腦會自動幫我們補上缺少的部分。 因為在生活中，盲點會瞬間消失。這是因為人的大腦會不斷推測眼睛看不到的部分，當腦發現景物有所缺漏時，就會早一步補上缺漏的部分。所以日常生活中，我們很難察覺盲點。就像當我們看不清楚字的時候，大腦也會自動幫我們修正。 同理可證，當我們因為近視或老花而視力模糊時，大腦也會盡可能幫我們修正成清晰的影像。 蓋博眼訓練就是訓練「修正模糊影像的能力」，所以不管是老花、近視或是弱視這類視力衰弱的狀態，都能明顯變好。蓋博符號的轉換能強化掌管視力的視覺皮層，所以只要「看」蓋博符號就能刺激大腦的視覺皮層。 加州大學實證、全美讚譽 利用蓋博符號刺激大腦、保健視力已得到加州大學以及其他世界頂級研究機關證實。 加州大學召集了16位學生（男女各8人），以及住在大學周邊、年齡超過65歲的16位居民（男女各8人），實驗時間為一週。結果發現不管是大學生還是65歲以上的高齡者，視力都有明顯變化。美國的堪薩斯大學也做了相同的實驗，同樣得到非常理想的結果，各年齡層的受測者都提升了視力。 2017年的《紐約時報》也用「有效訓練大腦，改善老花與近視」的標題登上了版面，確實在全美引起了話題。 「點看」紐約紅藍卡 社安局福利 表格，指引和相關資訊 (2022) 蓋博眼訓練還能防失智！ 提升大腦的視覺處理能力外，蓋博符號還有很多很棒的功效。例如能防失智。部分失智症的成因是因為看不見或大腦機能衰退引起，所以蓋博眼也能防失智。還能提升記憶力、專注力和改善健忘的毛病。 練習方法 1. 隨意選一個喜歡的符號。 2. 找出與之相同的符號。 3. 試著把全部的符號都找出來。 4. 持續步驟1～3，平均一天的練習時間是3～10 分鐘 ※ 有眼睛疾病的人請與主治醫生討論，訓練過程中有不適者請立刻停止練習。 一根食指，隨時都能訓練對焦的「遠近伸展操」 這招對老花或電腦重度使用者特別有效。訓練方法很簡單，就是重複看遠、看近、再看遠，就是這麼簡單。 看遠也只需要望向2公尺以上的遠方就夠。外出時，隨時隨地都能找到目標物，在房間也能做（不適合廁所、浴室這類小空間）。只要房間有3、4坪、超過2.5公尺的距離，站在房間的一邊望向另一邊，就可以了。如果有對外窗，只需要望向窗外就能進行訓練。 接著是看近的部分。請伸出食指，並將食指放在眼睛前方30到40公分的位置，並盯著指尖。等車時可以做，但如果不好意思在一群人面前伸出食指練習，不妨用別人的後腦勺代替自己的食指，也是可以的！只要看遠再看近，重覆10次。一天訓練很多次也沒問題。 我們平常的生活很習慣地一直盯著同一個位置，例如電視、手機、報紙或是書，而這樣的生活習慣會讓負責對焦的睫狀肌變得僵硬。 所以需要透過看遠又看近的訓練，讓眼睛對焦在不同的位置，睫狀肌才能更靈活，對焦的速度也會更快。 蓋博符號搭配遠近伸展操能有效舒緩眼睛疲勞，還有一到傍晚就看不清近物的傍晚老花，或是因為長時間盯著手機看的智慧型手機老花。 比藍莓更護眼的食物是？「菠菜」 說到視力保健的食材，很直覺地讓人想到藍莓，但比藍莓更有效的是菠菜。 藍莓中花青素是一種抗氧化物質，能預防身體生鏽和老化。不過花青素會保護全身，所以只剩一小部分會輸送到眼睛。 反觀菠菜中的葉黃素能集中修護眼睛，所以對眼睛的效果特別好，尤其對造成失明的罕見疾病黃斑部病變與隨著老化而來的白內障和老花都有效果。 … Read more