養生

讓每個人都能負擔的五種”抗癌蔬菜”‼️吃的方法非常重要，趕緊告訴家裡做飯的人‼️ 雖然癌症已經不再是100%的絕症了，但由於治療困苦、費用高昂、死亡率高，很多人仍然會“聞癌色變”。 於是開始嘗試各種防癌、抗癌手段，有人甚至付了不少智商稅。 最簡單的方法就在我們身邊 事實上，最簡單的方法就在我們身邊，比如我們每日三餐吃的菜，有一些已經被證明具有抗癌作用。 然而，即使是”抗癌菜”，也要注意怎麼吃，今天我們就來介紹六種常見的”抗癌菜”。 1 蘑菇 蘑菇中含有的多醣體是具有抗癌活性的物質，能夠促進抗體的形成，增強體內對腫瘤的免疫能力，並抑制腫瘤細胞的生長。 根據發表在美國營養學會期刊《營養學進展》上的大規模研究顯示：經常在日常飲食中食用蘑菇的人，罹患癌症的風險較低。與不食用蘑菇的人相比，每天攝入18克蘑菇的人，罹患癌症的風險降低45%。 此外，多食用蘑菇可以有效提升體內的免疫力，使人體的非特異性免疫功能、體液免疫功能以及細胞免疫功能全面提升。還能夠促進腫瘤壞死因子的生成，加快癌細胞的凋亡。 而平菇、草菇、猴頭菇、杏鮑菇等菇類對腫瘤細胞也具有很強的抑制效果。 如何食用蘑菇呢？ 將食用菇與富含硒元素的蘆筍搭配食用，可以有效預防淋巴瘤。在裡面加入一些薏仁，對於預防和治療腸癌具有很好的效果。 如果再與西蘭花、捲心菜、胡蘿蔔、紅薯一起食用，也能增強防癌和抗癌的效果。   2 茄子 茄子含有豐富的維生素P，又稱為芦丁，具有抗炎、抗氧化、抗過敏、抗病毒等功效。[1] 一篇發表在食品領域的國際權威期刊《食品科學與營養評論》的文章指出，研究表明芦丁可以阻止多種癌細胞類型的增殖。 包括乳腺癌、神經膠質瘤、胰腺癌、結腸癌、肝癌、肺癌、皮膚癌、前列腺癌、宮頸癌和卵巢癌細胞。 此外，芦丁作為飲食補充劑，還可以參與多種致癌物的排毒，研究表明芦丁對多種致癌物質誘發的癌症反應具有顯著的改善作用。 一斤紫茄子裡維生素P含量可高達7200毫克，這是其他蔬菜無法比擬的。 此外，茄子中含有葫蘆素、膽鹼、紫蘇甙、茄色甙等多種生物鹼物質，並且富含花青素以及多種礦物 茄子該如何食用？ 許多人喜歡吃紅燒茄子、油燒茄子、魚香茄子……實際上，茄子本身細胞間隙就比較大，更容易吸油，這幾種烹調方式都會導致脂肪攝入量增加。 燉煮茄子或蒸茄子是更加健康的做法，可以避免茄子的營養成分受到破壞。 3 芥藍 芥藍屬於十字花科類蔬菜。 十字花科蔬菜常被人稱為“抗癌蔬菜”，正是因為其中富含的硫苷類物質，具有抗癌作用。 例如《中國居民膳食指南(2016)》就曾指出：增加蔬菜攝入總量及十字花科蔬菜和綠色葉菜攝入量可降低肺癌的發病風險。[3] 而其中，芥藍中的硫苷類物質含量最高。 芥藍該如何食用？ 芥藍可以白灼、清炒、上湯，做法多樣。 但是有3種人最好不要多吃芥藍： ● 膽囊炎病者：會加重病情。 ● 經期女性：芥藍的寒涼屬性，吃太多可能導致經痛的產生。 ● 孕產婦：芥藍具有調節性激素分泌的作用，吃太多的芥藍可能不利於生產、哺乳以及產後恢復。 4 海带 海帶可以預防乳腺癌和甲狀腺癌。 海帶除了富含碘，能預防“大脖子”病外，還富含的海藻酸鈉，與具有致癌作用的鍶、鎘有很強的結合能力，可以將它們排出體外。 另外，海帶中還含有褐藻糖膠。研究發現，褐藻糖膠能誘導癌細胞凋亡，抑制血管新生，使癌細胞得不到養分。 海帶該如何食用？ 海帶可以和豆腐一起吃，例如海帶豆腐湯。 豆腐中還含有多種皂角苷，這些物質可促進碘的排泄，容易引起碘缺乏，而海帶恰好是富含碘的食物，可以起到平衡作用。 以下3種人最好不要多吃海帶： ● 孕婦：海帶有催生的作用，多吃會增加流產幾率，而且海帶含碘量非常高，過多食用會影響胎兒甲狀腺的發育。 ● 甲亢患者：會使病情加重。 … Read more

10種食物 給你帶來好心情！ 這些食物，吃了心情好！​ 營養師激推10食物，助增加血清素 ​ 工作壓力大、情緒起伏大​ 讓你的自律神經失調了嗎？​ 可能是因為血清素沒有好好發揮作用哦！​ ​ 血清素被認為是快樂情緒穩定劑​ 具有4大功效​ ❤️穩定食慾 ❤️增強記憶力​ ❤️穩定情緒 ❤️助睡眠​ ​ 快來看看有哪些食物​ 能幫助你快樂吧！​ 情緒差什麼都做不好，吃什麼能讓人心情好呢？ 上班、學業壓力總令人喘不過氣，有時甚至會讓自己毫無心思面對一天，影響工作效率，對此也有營養師分享9種能夠擺脫壞心情的食物，希望能透過飲食的調節讓情緒能得到紓解。 營養師表示，影響心情的因素有非常多，包括飲食、壓力、睡眠、作息甚至遺傳都會影響到情緒，近期也越來越多人詢問如何透過「吃東西」得到好心情，因此他也列出9種食物，並解析其影響情緒的原因。 1、鮭魚、鮪魚：2種魚類都富含與大腦發育有關的omega3的脂肪酸，研究發現，攝取omega3脂肪酸，能夠幫助降低憂鬱程度。 2、黑巧克力：可可含量達70%以上的黑巧克力，其內所含的類黃酮可以幫助增加大腦血流量藉以調節思緒，且黑巧克力中的可可鹼，也與情緒調節有關。 3、發酵食品：腸道健康和心情好壞有相當大的關係，而優格、優酪乳等發酵食品，除了有乳品的特性外，也含有益生菌，能夠幫助改善腸道菌叢生態、維持腸道健康。 4、牛奶：牛奶富含鈣質和色胺酸，其中鈣質與神經傳遞有關，色胺酸則能夠幫助血清素製造，進而幫助放鬆心情。 5、香蕉：富含色胺酸，協助血清素製造，幫助放鬆心情。 6、燕麥：燕麥屬於全穀雜糧類食物，富含碳水化合物，除了能夠幫助提供能量外，其中的水溶性膳食纖維也可以幫助穩定血糖，而血糖穩定對於心情調適也非常重要。 7、漿果類水果：藍莓、蔓越莓或是葡萄等漿果類水果，都富含花青素，花青素除了讓水果呈現較特殊的顏色外，更重要的是它具有抗氧化功能，也與情緒調節息息相關。 8、堅果種子：堅果種子富含礦物質、維生素E以及omega3脂肪酸，有助於情緒調節。 9、毛豆：毛豆富含維生素B1，是神經訊號傳遞的重要營養素，又稱為「精神性維生素」，若缺乏可能會產生情緒不穩、憂鬱、焦慮的症狀。

糖尿病，吃什麼好？​ 降血糖5種食物話你知！​ ​ 💫 【 魚貝類海鮮】​ 蛋白質能減緩消化速度，避免血糖升高​ 建議患者每週可吃兩次​ 富含Omega-3脂肪酸的高脂魚🐟​ ​ 💫【豆菜類】​ 富含鎂、纖維和澱粉等營養成分​ 降低血糖，改善餐後血糖值！​ ​ 💫【南瓜/南瓜籽】​ 含有豐富膳食纖維​ 但碳水化合物含量較高​ 須注意「食物代換」原則​ ​ 💫【番茄】​ GI值較低，能將糖緩慢地釋放到血液中​ 建議患者每天吃約200克新鮮番茄🍅​ ​ 💫【柑橘類水果】​ 富含纖維且含有 #柚皮苷​ 為降低血糖之超級食品🍊​ 高糖（高血糖） 高血糖（高血脂）是指在我们的血液中循环过多的葡萄糖，导致身体机能的恶化。高血糖的最常见原因是身体的碳水化合物代谢逐渐紊乱，主要是由于饮食不当和相关的超重或肥胖造成的。 血液中糖的浓度过高，特别是当它出现的频率越来越高时，是一种危险的现象。它导致了一些疾病，其中糖尿病是最重要的。严重的高血糖症会威胁到我们的生命和健康。 然而，血糖水平升高是一种在许多情况下可以逆转的情况，即使是在已诊断的糖尿病的情况下。如何降低糖分？如何降低血糖水平并重新获得幸福感？ 高血糖症–它是什么，为什么会发生？ 血液中的糖分水平过高（也称为高血糖症或过度诊断）是指我们血液中的葡萄糖浓度高于正常水平的一种情况。糖度越高，身体工作越差，症状越严重。 高血糖症大多是由不良饮食和不健康的生活方式引起的，但也可能与荷尔蒙波动、代谢紊乱或体内炎症有关。它也可能是某些疾病或服用某些药物的结果。 太多的糖–一个不可低估的问题 如前所述，高血糖通常是由以碳水化合物为主的不良饮食引起的，而碳水化合物的含量很高。如前所述，血糖升高最常见的原因是不合适的饮食，即以高血糖指数的碳水化合物、脂肪和高度加工的食物为主，同时没有足够的纤维素。 糖尿病疾病通常逐渐发展。在吃完富含单糖的饭菜后，会突然感到困倦和疲惫，然后胃部抽吸力增强，强烈想吃东西（最好是甜的）。随着时间的推移，这些事件变得更加频繁，出现了体重容易快速增加的问题，血糖水平的波动更加频繁和剧烈。 为了使血液中的葡萄糖水平正常化，身体开始分泌越来越多的胰岛素（这种激素负责向细胞输送葡萄糖，从而降低血液中的糖分水平）。然而，细胞对胰岛素的作用变得越来越有抵抗力，血糖水平仍然升高，而且越来越难降下来。这样一来，就会出现胰岛素抵抗，然后转变成糖尿病前期，再转变成2型糖尿病。 如果太高的糖分是我们关注的问题，那么就值得立即开始与之斗争。你越早改变饮食习惯和降低体重，避免严重的糖尿病及其并发症的机会就越大。 正常血糖和高血糖症 如果高血糖（过量）和低血糖（不足）的症状变得更加频繁和强烈，就是一个警报信号，表明体内的碳水化合物代谢出现了问题。我们可以用血糖仪或特殊的实验室测试来检查我们的血糖水平。 什么时候可以谈及高血糖症，什么时候血糖水平是正常的？ 对于成年人来说，正常的空腹血糖水平是70-99毫克/分升（这就是正常的空腹血糖水平 当空腹血糖水平在100-125毫克/分升之间时，这告诉我们有空腹血糖异常（IFG）和糖尿病前期。 当空腹血糖水平（两次测量）高于126毫克/分升时，意味着糖尿病。 至于餐后（两小时后）的血糖水平，低于140毫克/分升的结果被认为是正常的。 当餐后两小时的血糖水平在140至199毫克/分升之间，这表明是糖尿病前期。 当餐后两小时测得的血糖水平大于200毫克/分升时，这表明有糖尿病。 给出的血糖规范适用于成年人。值得一提的是，对于老年人来说，规范看起来有些不同，它们更宽一些。例如，老年人的空腹血糖标准是80-140毫克/分升，而餐后低于180毫克/分升。 高血糖症的最常见症状 当体内缺乏胰岛素，或细胞对胰岛素的作用没有反应，因此血糖水平无法降低时，就会出现高血糖症状。 血糖水平异常高的症状可能在吃了富含易消化碳水化合物的食物后不久发生，也可能发生在(你的身体不能减少糖分的时间越长，症状就越严重，越危险）。) 高血糖的症状。 感觉很累。 弱点。 … Read more

注意！尿液的顏色代表不同健康狀況，來測測你的身體情況 【🚽從尿液看健康】 檢查自身健康，就從上廁所開始✨ 我們『尿』的顏色 除了反映水分補充是否足夠之外 也反映了我們的身體狀況了！ 大家上廁所的時候 千萬別馬上就沖馬桶❗️ 回頭看看自己尿的顏色檢測自身健康吧👀 大約在半年前，劉先生髮現自己小便的顏色有些發紅。剛開始時，他並沒在意，以為自己水喝少了，就有意識地多喝水。 但喝再多的水，也未能“沖淡”小便的紅色。直到不久前的一天，劉先生突然發現自己解出來的小便竟都是殷紅的血。 “馬桶四周濺得都是血滴……”驚恐的劉先生趕緊前往醫院檢查。 「點看」紐約紅藍卡 社安局福利 表格，指引和相關資訊 (2022) “大約有90%以上的膀胱癌患者最初的臨床表現是血尿。”根據劉先生講述的情況，醫生立刻為其做了膀胱鏡檢查。但因病情發現太遲，劉先生的膀胱前壁、右側壁很大一片全是浸潤性腫瘤，只能全部切除。 通常大多數血尿與泌尿生殖系統疾病有關。多數血尿患者伴隨有其他症狀，例如前列腺炎、盆腔炎等泌尿系統感染引起的血尿常伴有尿頻、尿急、尿痛等症狀，泌尿系結石導致的血尿常伴有腰部劇烈絞痛等。 但有少數病人偶然出現肉眼血尿，但又沒有任何疼痛或其他不適，臨床上稱為“無痛性肉眼血尿”，就要引起高度重視。 “無痛血尿是膀胱癌最典型的先兆表現。”醫生提醒到，40歲以上人群，如果突然出現無痛血尿，或在數星期內間歇性出現，必須高度警惕有可能是泌尿系統惡性腫瘤。 其實尿液是身體健康狀況的晴雨表，健康的尿液有一定的標準，一旦小便的頻次、顏色、氣味、透明度等發生了變化，則可能是身體健康狀況出現了問題，我們應及時注意。 正常成人的尿量一般在1500毫升左右，大概是3瓶礦泉水的量。通常，白天的尿量比晚上的多。每天排尿量多於2500毫升為多尿，少於400毫升則為少尿，而低於100毫升被認為是無尿。出現這些問題，一定要及時去醫院檢查，看看是不是腎臟或者其他器官系統出了問題。 另外，尿量也與氣候、飲水量和食物有關。最近，天氣漸漸炎熱，出汗多，尿量就會減少。一定記得要適當多補充水分。 小便的量與次數，一方面反映了你的喝水量，另一方面反映了腎臟功能。像尿路感染、糖尿病、前列腺疾病等，甚至還有精神因素，都會引起小便次數的改變。 健康的尿液顏色理論上說應該是淡黃、透亮的，沒有沉澱、渾濁的現象。但有很多因素都會影響尿液的顏色，比如飲水量、體溫的變化以及食物、藥物的作用等。 當喝水較多的時候，尿液顏色很可能會偏無色；喝水少、出汗多、晨起的時候，尿液就可能會呈現出深黃色，這些情況其實都是正常的。但尿液出現以下顏色時，就要注意了，這可能是身體發出的求救信號。 紅色 在吃某些食物後可能會導致紅色尿比如紅肉火龍果、甜菜根等，排出食物因素外的紅色尿則說明尿中可能存在超量的紅細胞。如果出現劇烈的腰痛，同時伴有血尿，多半是結石引起的，腎結石、輸尿管結石等；如果只是血尿卻沒有任何痛苦則要更小心，需要排除泌尿系腫瘤等疾患。 橘黃色 服用黃連素、維生素B2等藥物，攝入胡蘿蔔等食物都會引起尿液過黃，如果沒有吃此類藥或食物，尿液依然偏橙色，且持續半個月以上，可能提示肝膽疾病，如肝炎、膽結石、膽道堵塞等。 綠色 呈現綠色尿液應慎防尿道感染、或膽汁排出等功能障礙，吃綠色食物如蘆筍或黑甘草都可能是排出綠色尿液的原因。 棕褐色 尿液如同醬油一樣的棕褐色，是尿中紅血球被大量破壞所致，可見於急性腎炎、急性黃疸型肝炎、腎臟擠壓傷、溶血性貧血、錯型輸血等。劇烈的運動後，尿液也可能呈醬油色。另外，因飲食或者不良生活習慣所致的尿道炎症，尿液也會呈棕褐色。 白色 當尿液像牛奶一樣，還混有乳白色凝塊時，大多是勞累或吃高脂肪食物所致。此時須適當休息，或吃低脂肪性食物來幫助尿液恢復正常。如果無法自行恢復正常，可能是淋巴管阻塞或破裂所致，需要及時就醫，以免耽誤病情。 當尿液像淘米水的乳白色且有絮狀物漂浮時，並伴有尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢症狀，可能是腎結核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染，也可能是前列腺炎、淋病、非淋菌性尿道炎導致。 當尿液常常在排尿後期呈石灰水樣的乳白色，稱為“結晶尿”。它不一定是疾病，可能是尿量不夠所致，建議此時應增加自己每天飲水量以觀察是否能夠改善。 藍色 這種顏色的尿，通常與服藥有關，非疾病所致。比如服用利尿劑氨苯喋啶、美蘭、靛卡紅、大量水楊酸，或者註射亞甲蘭針劑等，都會出現藍色尿，藥性過後會恢復正常。 泡沫尿 尿液起泡很正常，可能是排尿時的衝力導致。尿越濃越容易起泡，而站著排尿的男性又比女性的尿液容易起泡。但要注意了，如果泡泡持久不散，就有可能是腎臟出問題，應趕快就醫。 尿液隱藏著我們健康的秘密，當發現尿液顏色異常時，一定要重視起來，儘早去醫院檢查哦。

每日3分鐘刺激大腦保視力 – 蓋博符號 【每日3分鐘刺激大腦保視力👀】 蓋博符號 是訓練腦部對影像的認知與處理能力 視力要改善不容易，但可以改善腦部處理影像的能力 👇跟著步驟這樣做👇 1. 從圖表任意選一個符號 2. 找出所有一模一樣的符號 3. 找完後再選定下一個，繼續同樣步驟 平均每天的練習時間約3～10分鐘 若有不適，請立即停止⚠ 只要看1張圖，拯救老花和近視！每天3分鐘刺激大腦，護眼兼防失智 或許聽起來很理所當然，人在看東西時，用的是眼睛這個部位。但是，也因為只用眼睛看，所以有時候會看不清楚。 人若只以單眼看東西，就只能看到局部。但這樣會很麻煩，所以大腦會自動幫我們補上缺少的部分。 因為在生活中，盲點會瞬間消失。這是因為人的大腦會不斷推測眼睛看不到的部分，當腦發現景物有所缺漏時，就會早一步補上缺漏的部分。所以日常生活中，我們很難察覺盲點。就像當我們看不清楚字的時候，大腦也會自動幫我們修正。 同理可證，當我們因為近視或老花而視力模糊時，大腦也會盡可能幫我們修正成清晰的影像。 蓋博眼訓練就是訓練「修正模糊影像的能力」，所以不管是老花、近視或是弱視這類視力衰弱的狀態，都能明顯變好。蓋博符號的轉換能強化掌管視力的視覺皮層，所以只要「看」蓋博符號就能刺激大腦的視覺皮層。 加州大學實證、全美讚譽 利用蓋博符號刺激大腦、保健視力已得到加州大學以及其他世界頂級研究機關證實。 加州大學召集了16位學生（男女各8人），以及住在大學周邊、年齡超過65歲的16位居民（男女各8人），實驗時間為一週。結果發現不管是大學生還是65歲以上的高齡者，視力都有明顯變化。美國的堪薩斯大學也做了相同的實驗，同樣得到非常理想的結果，各年齡層的受測者都提升了視力。 2017年的《紐約時報》也用「有效訓練大腦，改善老花與近視」的標題登上了版面，確實在全美引起了話題。 「點看」紐約紅藍卡 社安局福利 表格，指引和相關資訊 (2022) 蓋博眼訓練還能防失智！ 提升大腦的視覺處理能力外，蓋博符號還有很多很棒的功效。例如能防失智。部分失智症的成因是因為看不見或大腦機能衰退引起，所以蓋博眼也能防失智。還能提升記憶力、專注力和改善健忘的毛病。 練習方法 1. 隨意選一個喜歡的符號。 2. 找出與之相同的符號。 3. 試著把全部的符號都找出來。 4. 持續步驟1～3，平均一天的練習時間是3～10 分鐘 ※ 有眼睛疾病的人請與主治醫生討論，訓練過程中有不適者請立刻停止練習。 一根食指，隨時都能訓練對焦的「遠近伸展操」 這招對老花或電腦重度使用者特別有效。訓練方法很簡單，就是重複看遠、看近、再看遠，就是這麼簡單。 看遠也只需要望向2公尺以上的遠方就夠。外出時，隨時隨地都能找到目標物，在房間也能做（不適合廁所、浴室這類小空間）。只要房間有3、4坪、超過2.5公尺的距離，站在房間的一邊望向另一邊，就可以了。如果有對外窗，只需要望向窗外就能進行訓練。 接著是看近的部分。請伸出食指，並將食指放在眼睛前方30到40公分的位置，並盯著指尖。等車時可以做，但如果不好意思在一群人面前伸出食指練習，不妨用別人的後腦勺代替自己的食指，也是可以的！只要看遠再看近，重覆10次。一天訓練很多次也沒問題。 我們平常的生活很習慣地一直盯著同一個位置，例如電視、手機、報紙或是書，而這樣的生活習慣會讓負責對焦的睫狀肌變得僵硬。 所以需要透過看遠又看近的訓練，讓眼睛對焦在不同的位置，睫狀肌才能更靈活，對焦的速度也會更快。 蓋博符號搭配遠近伸展操能有效舒緩眼睛疲勞，還有一到傍晚就看不清近物的傍晚老花，或是因為長時間盯著手機看的智慧型手機老花。 比藍莓更護眼的食物是？「菠菜」 說到視力保健的食材，很直覺地讓人想到藍莓，但比藍莓更有效的是菠菜。 藍莓中花青素是一種抗氧化物質，能預防身體生鏽和老化。不過花青素會保護全身，所以只剩一小部分會輸送到眼睛。 反觀菠菜中的葉黃素能集中修護眼睛，所以對眼睛的效果特別好，尤其對造成失明的罕見疾病黃斑部病變與隨著老化而來的白內障和老花都有效果。 … Read more

改善手腳冰冷穴道 手腳冰冷的狀況可能是因為血液循環不良或者是受寒氣影響所引起的，以下提供一些穴道按摩的方法，可以改善手腳冰冷的問題： 太衝穴：太衝穴位於足底第一、二趾骨之間的凹陷處，可以通過按摩太衝穴來促進身體的血液循環。按摩時可以用手指輕輕按揉、按壓或轉動，每次按摩5-10分鐘，每天按摩2-3次。 中脘穴：中脘穴位於肚臍上方四指寬的位置，可以通過按摩中脘穴來調節身體的氣血循環，減少手腳冰冷的症狀。按摩時可以用手指輕輕按壓或轉動，每次按摩5-10分鐘，每天按摩2-3次。 三陰交穴：三陰交穴位於膝蓋內側凹陷處，可以通過按摩三陰交穴來調節身體的氣血循環，增加身體的能量，減少手腳冰冷的症狀。按摩時可以用手指輕輕按壓或轉動，每次按摩5-10分鐘，每天按摩2-3次。 風池穴：風池穴位於頸部後方，頸椎與肩胛骨之間，可以通過按摩風池穴來促進頸部肌肉的放鬆，增加身體的能量，減少手腳冰冷的症狀。按摩時可以用手指輕輕按壓或轉動，每次按摩5-10分鐘，每天按摩2-3次。 總之，穴道按摩可以促進身體的血液循環，增加身體的能量，減少手腳冰冷的症狀。但是，如果手腳冰冷的問題比較嚴重，建議還是去看醫生進行治療。 手腳經常凍冰冰？改善手腳冰冷方法 很多人一到了冬天，就會覺得身體不對勁，最普遍的現象就是手腳容易冰冷，其實其中有9成以上都是因為有潛在的「體寒」問題。 俗話說「十病九寒」，中醫界也有「百病寒為先」的說法，代表許多疾病都是因為身體受寒而引發的。而中醫所講的「體寒」又叫「虛寒」，就是體質虛且寒，而體寒是因為體內陰氣過剩，進而導致身體各項機能減弱，尤其是吸收與消化功能，導致身體無法吸收足夠的熱量。 「點看」紐約紅藍卡 社安局福利 表格，指引和相關資訊 (2022) 三種體寒的症狀 而不管是叫體寒還是虛寒，都有不同的程度與等級，而出現的症狀也有所不同。以下就告訴大家中醫所區分的不同程度體寒症狀。 一、輕度體寒 1. 手腳冰冷畏寒。 2. 臉色黯淡血氣不足。 3. 容易疲倦，睡眠品質不佳。 4. 容易傷風感冒，不容易快速痊癒。 5. 骨關節易痠痛。 6. 女性生理期經痛嚴重。 只要符合3項（含）以上，就是輕度體寒。 二、中度體寒 1. 皮膚乾燥，容易龜裂。 2. 腹部腫脹，慣性便秘。 3. 口腔或嘴角發炎。 4. 手指與腳部血液循環差，皮膚容易受凍發紫。 5. 女性生理期紊亂，天氣寒冷時會出現延期或月經變少的狀況。 只要符合3項（含）以上，就是中度體寒。 三、重度體寒 1. 穿著厚衣厚襪或睡眠蓋厚被卻仍感覺手腳冰冷。 2. 經常感覺手腳發麻。 3. 習慣性倦怠，四肢無力。 4. 經常感覺胃脹氣，腹部不適。 5. 出現頻尿狀況，或是想排尿卻不易排出或排不乾淨。 6. 女性經期延長，經常發生經痛，難以忍受。 … Read more